睡眠是健康的“晴雨表”，更是晚年幸福生活的重要基石。随着退休后身心状态调整、生理机能自然更迭，如今越来越多老年朋友面临睡眠困扰。在第26个世界睡眠日来临之际，龙泉市聚焦老同志睡眠健康需求，依托各类特色课程搭建学习交流平台，几位来自不同班级的老同志学员用亲身经历讲述他们走进课堂收获一夜好眠的故事。

巧学穴位养生法 告别失眠靠调理

陆平 龙泉市电信局退休干部

56岁的陆阿姨，此前是深受失眠困扰的“老患者”，退休后生活节奏突然放缓，睡眠质量一路下滑，常常躺在床上辗转反侧。抱着试一试的心态，陆阿姨报名了龙泉市老年大学中医保健班。课堂上，来自龙泉市中医医院康复科的赖立贵老师结合中老年生理特点，细致讲解失眠的常见诱因，一句“中老年失眠多与心肾不交、气血失调相关”，精准点出了问题根源，还手把手教授简单易学的涌泉穴、内关穴按摩手法，搭配酸枣仁、百合、莲子等温和食疗方。陆阿姨将课堂所学付诸实践后，睡眠状况有了明显好转。“真没想到，课堂上学到的那几个小方法，比药管用多了。”如今睡得香、精神足，陆阿姨还主动把课上学到的养生助眠技巧分享给身边的老姐妹，带着大家一起科学调理，真正体会到了中医养生的独特魅力。

慢练太极养心神 心静自然好入眠

赵淑华? 龙泉市经贸局退休干部

“睡眠不好，根在‘心不静’。”赵阿姨也分享了她改善睡眠质量的“一招一式”。刚退休时，赵阿姨心里总觉得空落落的，莫名的焦虑感萦绕心头，白天无事可做，思绪繁杂，到了晚上更是难以静心，直到在老年大学接触到了太极拳，生活迎来了全新改变。太极拳讲究动静结合、以静养心，“课堂上，老师总强调动作要舒缓柔和、呼吸要平稳绵长，全程专注招式、摒弃杂念。跟着打几套拳下来，脑子里的杂念真就少了。”坚持练拳，不仅让赵阿姨的身体得到了适度锻炼，更使浮躁的内心慢慢沉淀下来，平日里的焦虑感烟消云散，整个人变得平和从容。用赵阿姨自己的话说，太极运动就是最天然的“助眠良方”，每天练完拳，晚上躺下时身体微微疲惫，心却格外平静，入睡自然快。如今的她，精神饱满、心态乐观，真切感受到了太极运动对身心双重调养的好处。

丝竹雅乐润身心 摒弃杂念享安睡

王小娟 龙泉市原林产公司工作人员?

和很多中老年朋友一样，王阿姨习惯晚上躺在床上刷视频、看资讯，越看越精神，大脑始终处于兴奋状态，不知不觉就到了深夜。王阿姨学习葫芦丝，原本只是打发闲暇时光，不承想却有了意外收获。葫芦丝音色轻柔舒缓，演奏时需要配合平稳的呼吸节奏，既能锻炼肺活量，又能舒缓神经、放松身心。在老师的指导下，她学会了吹奏技巧和呼吸方法，配合乐曲轻柔婉转的旋律，在吹奏中调节情绪。自从学了葫芦丝，王阿姨养成了新习惯：睡前不再看手机，而是吹上两首曲子。悠扬的丝竹声萦绕耳畔，白天的琐碎烦恼和杂乱思绪全都抛之脑后，身心慢慢进入放松状态。王阿姨坦言，音乐有着治愈人心的魔力，吹奏葫芦丝的过程，就是最好的身心放松训练。小小的葫芦丝，不仅丰富了她的晚年生活，更成为了守护睡眠、调养身心的贴心法宝。

龙泉皇冠足球比分_澳门皇冠-劲爆体育老干部局将持续聚焦老同志身心健康需求，深耕老年教育服务，优化课程设置，丰富活动载体，把健康养生、身心调养融入日常教学与活动中，引导皇冠足球比分_澳门皇冠-劲爆体育老同志走出家门、走进课堂，在老有所学中调养身心，在老有所乐中收获好眠，真正实现身心同养、安享幸福晚年。